Come affrontare l’ansia: 5 semplici rimedi
Si tratta di una delle problematiche più frequenti al giorno d’oggi, cerchiamo di capire insieme
come affrontare l’ansia.
Sperimentare ansia in alcune occasioni della vita è normale: un colloquio di lavoro, un esame,
una prova che richiede di mettere in campo le nostre abilità.
In tutte queste situazioni il nostro corpo si attiva scatenando quelle reazioni fisiologiche che spesso
identifichiamo come ansia.
Il cuore batte più forte, la respirazione diventa più rapida: sono tutti segnali che il nostro corpo si
sta preparando ad affrontare una sfida.
Possiamo dire che una giusta dose d’ansia quindi non solo è normale, ma anche utile per
permetterci di esprimere al massimo le nostre potenzialità.
Tuttavia per tante persone l’ansia diventa un problema che compromette significativamente la
qualità della vita.
Come affrontare l’ansia: Quando l’ansia diventa un problema
A differenza di quanto detto in precedenza, le persone con disturbi d'ansia hanno spesso
preoccupazioni e paure eccessive e persistenti.
I sentimenti di paura e agitazione possono essere così intensi e improvvisi da sfociare in attacchi di
panico.
Il problema è quando tutto ciò inizia a interferire con le attività quotidiane. L’ansia può arrivare
fino al punto di spingere la persona a evitare determinati luoghi o situazioni.
I sintomi principali dell’ansia
I sintomi dell’ansia sono molteplici e ogni persona la sperimenta in modo personale.
Tuttavia quelli più frequenti e comuni includono:
- Respirazione accelerata;
- Sensazione di irrequietezza e tensione;
- Difficoltà ad addormentarsi;
- Sudorazione eccessiva;
- Difficoltà di concentrazione.
Come affrontare l’ansia: quali rimedi
Se ti rendi conto che fatichi a gestire l’ansia e che sta compromettendo la qualità della tua vita, la
scelta migliore è quella di rivolgerti ad un professionista.
Infatti la psicoterapia è molto efficace nel trattamento dei disturbi ansiosi e spesso la sintomatologia
si riduce in tempi piuttosto contenuti.
Al di la delle definizioni teoriche, un terapeuta efficace lavora per comprendere che cosa significa
l’ansia per la persona che ha di fronte, come si manifesta e come è possibile intervenire in modo
personalizzato.
Nella psicoterapia interazionista si utilizzano diverse tecniche: strategiche, narrative, olistiche e
costruttiviste.
In questo modo il cliente viene aiutato ad interrompere i tentativi disfunzionali di adattamento alle
situazioni e a trovarne di più funzionali.
Tuttavia ora cerchiamo di capire insieme quali possono essere alcuni rimedi per iniziare fin da
subito ad affrontare l’ansia.
Come affrontare l’ansia: 5 semplici rimedi
1. Evita di evitare
Uno dei principali problemi è che nel tentativo di evitare l’ansia le persone smettono di affrontare le
situazioni temute.
Ad esempio potresti provare ansia nell’andare a un centro commerciale e smettere completamente
di farlo nel tentativo di limitarla.
Il problema è che più eviti, più la paura cresce. Inoltre è come se stessi dicendo a te stesso che non
sei in grado di affrontare la situazione.
Perciò potresti ad esempio fare una lista delle attività che ti mettono ansia e iniziare ad affrontarle
partendo dalla più semplice.
2. Non parlare costantemente dell’ansia
Molte persone ansiose tendono a parlare spesso dell’ansia, con più persone o con una specifica.
Tieni presente che parlare continuamente dell’ansia non fa che alimentarla, perciò se ti rendi conto
di mettere in atto questo comportamento, semplicemente smetti di farlo.
Questo è probabilmente uno dei rimedi più semplici, ma anche uno dei più efficaci!
Passa il tempo con le persone a cui tieni dedicandoti a conversazioni più piacevoli.
3. Impara a distrarti
Un’altra tendenza comune di coloro che soffrono di problematiche ansiose è quella di monitorarsi
eccessivamente. Sono molto attente a ciò che accade all’interno del proprio corpo. Così qualsiasi sensazione viene amplificata e appare strana e pericolosa. Ciò spesso crea un escalation d’ansia che può portare all’attacco di panico.
Quando inizi a renderti conto che l’ansia sta salendo piuttosto che monitorarti trova una distrazione.
Le ricerche ci suggeriscono che bastano pochi minuti di distrazione per ridurla notevolmente.
Potresti ad esempio individuare in anticipo una serie di attività a cui puoi dedicarti nei momenti d’ansia.
4. Cammina
Camminare fa molto bene sia dal punto di vista fisico che psicologico. Una breve camminata è uno dei rimedi
più semplici e sani per affrontare l’ansia.
Ricavati sempre un piccolo spazio della giornata per dedicarti a te stesso e farti una bella passeggiata.
5. Esercizi di rilassamento e mindfulness
Gli esercizi di rilassamento e la mindfulness sono estremamente efficaci nel ridurre i sintomi
ansiosi e le ricerche lo confermano.
Ovviamente come ogni pratica ci sono persone e situazioni per cui sono più adatte e altre in cui lo
sono meno.
La scelta migliore è sempre quella di rivolgersi a un professionista, tuttavia anche su YouTube puoi
trovare numerosi video di rilassamenti e meditazioni.
La costanza in queste pratiche è fondamentale, ritagliati del tempo, possibilmente ogni giorno, per
dedicarti a queste pratiche.
Non aspettarti risultati immediati, possono essere necessarie diverse settimane prima di ottenerli.
Spero che questi rimedi possano esserti utili, qualora desiderassi avere un approfondimento o una
consulenza personalizzata non esitare a contattarci tramite l'apposito modulo di contatto.